Como escolher o colchão ideal: ortopedista dá dicas para evitar complicações na coluna

Dores dorsais, na lombar e no pescoço são somente algumas das consequências de utilizar um colchão inadequado. No longo prazo, podem surgir complicações ainda piores, como dores crônicas, que são aquelas que duram mais do que 12 semanas, hérnia de disco e até artrose, principalmente quando combinado com outros fatores. Além disso, o desconforto noturno também impede uma boa noite de sono, mesmo após um dia cansativo. Por conta disso, é fundamental redobrar a atenção na hora de escolher este item tão importante.

De acordo com o chefe do Grupo de Coluna do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), Alexandre Fogaça, é importante se atentar ao tempo solicitado por cada fabricante para trocar os colchões. Em média, o período recomendado para utilizar o mesmo colchão antes de adquirir um novo é de cinco anos.

Como escolher o colchão ideal?

Para saber como escolher, é necessário considerar o peso e a altura da pessoa que dormirá na cama. Segundo Fogaça, a densidade do colchão deve variar proporcionalmente conforme o peso para garantir uma boa noite de sono. Além disso, outra dica para evitar complicações é optar por um colchão semi ortopédico.

É fundamental também garantir que o colchão não seja muito duro e nem muito mole. Isso porque os colchões devem deixar a coluna alinhada durante o sono. No entanto, no caso de materiais muito moles, a coluna pode entortar e até mesmo a bacia pode ser prejudicada. Já os produtos muito firmes não conseguem se adaptar às curvas da coluna.

Importância dos travesseiros
 

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não basta somente escolher o colchão ideal para ter uma boa noite de sono e evitar problemas na coluna. É essencial também escolher um travesseiro adequado. Para fazer esta escolha, segundo o ortopedista, deve-se considerar a posição na qual a pessoa que irá utilizá-lo dorme.

Para quem dorme com a barriga para cima, o ideal é optar por travesseiros baixos. Segundo Fogaça, esta altura é a mais aconselhada porque se adequa à lordose cervical e faz com que a coluna permaneça reta durante o sono. Por outro lado, as pessoas que dormem viradas para o lado devem utilizar travesseiros um pouco mais altos para compensar a altura dos ombros. "Desse modo a coluna servical não fica nem caída e nem muito elevada", explicou o médico.

Outros pontos que merecem atenção

Além de escolher o colchão e o travesseiro ideal, é essencial manter uma rotina de exercícios físicos para evitar dores nas costas e problemas de saúde, segundo Fogaça. É necessário também evitar esforços repetitivos e priorizar a ergonomia no local de trabalho para não enfrentar complicações na coluna. De acordo com o ortopedista, o estresse é outro ponto que merece atenção, visto que pode deixar a musculatura tensa e também ser prejudicial.