Ansiedade: 12 passos para lidar

Observe
Está ansioso? Deprimido? Irritado? Talvez explodindo por qualquer coisa sem importância? Se perceba. Observe e identifique seus estados.

2. Cuide da irritação
O primeiro passo é aceitar que não dá para ter controle de tudo.
Depois, é preciso identificar o que é possível fazer. Talvez ligar uma música instrumental ou outro ruído que possa fazer do barulho da obra só um pano de fundo.

3. Alimente-se bem
Aumente a proporção de proteínas, verduras, legumes e frutas. Evite café o tempo todo, porque a cafeína piora a ansiedade. Prefira sucos ou chás coloridos. Ah, e beba água.

4. Durma bem
Faça sua higiene do sono. Durma em horário regular, em ambiente tranquilo e silencioso, na medida do possível.

5. Mexa-se
Continue ou comece uma atividade física. Se não é na academia, suba e desça escadas do prédio ou faça exercícios dentro de casa.

6. Tome banho
É, tem gente pulando banhos depois de ficar muito tempo em casa. “O banho é importante não só pela higiene, mas porque ele nos relaxa.

7. Medite
Mesmo quem nunca meditou, hoje tem à mão um arsenal de aplicativos, vídeos e tutoriais para iniciantes.

8. Melhore o convívio dentro de casa
Esse contato precisa ser o mais amistoso possível. Lembre-se de que todos estamos mais irritados. É preciso tolerar mais a bagunça de cada um, e também a própria desorganização.

9. Procure quem está longe
Chame o amigo, a mãe, o vizinho para conversar. “Essa troca melhora o nosso cérebro, higieniza a nossa cabeça dos nossos mesmos assuntos de sempre.

10. Modere as notícias
Filtre suas fontes de notícias e selecione só algumas para saber o que está acontecendo no mundo e em um momento do dia. Não se aliene, mas cuide para não se intoxicar com o noticiário.

11. Prefira comédias
Quem já está angustiado ou deprimido pode piorar seu estado de impotência com filmes e séries sobre desastres e tragédias.

12. Avalie
Se as ações acima são suficientes para melhorar seu estado de ansiedade, ótimo. Se está impossível ler, assistir a um filme ou prestar atenção em qualquer coisa, é hora de pedir ajuda.
 

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